发布时间：2022-12-29 10:18:29
尊敬的各位家长：
您好！
? ? ? 感谢您一直以来的理解、信任、配合和支持！为了您和您的孩子能够度过一个平安健康、充实愉快的居家学习时段，让我们携手同心，各守其位，各行其责，保障孩子的身心健康。
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网课篇：学会保护眼睛
1.电子屏幕，优选大屏
电子屏，尽量大，不建议用手机上网课。
眼一尺，胸一拳，在家上课也要坐端正。
2.室内环境，光照充足
要开灯，要开窗，保证良好的光照条件。
调亮度，调色彩，屏幕画面柔和不刺眼。
3.课后休息，眺望远方
多眨眼，多休息，眼保健操每天都要做。
去远眺，去散步，别把玩手机当作休息。
4.健康生活，保证睡眠
吃水果，吃蔬菜，少吃甜食和油炸食品。
睡得早，睡得够，规律作息缓解眼疲劳。
上网课时，孩子的眼睛应距离屏幕多少厘米？对用眼环境有什么要求？课后休息怎么做？一起来看↓↓↓
眼保健操
? ? ? 眼保健操是根据中医的传统理论来编制而成的，主要通过眼部和头部，还有身体局部穴位的按摩来达到缓解眼部疲劳和眼部紧张的肌肉，疏通气血经络来防治近视。
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预备
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? 预备首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。
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揉捏耳垂 脚趾抓地
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? 耳垂正中有一个眼穴，这个眼穴是临床上治疗假性近视常用的针刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。
? ? ? 在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，因为脚趾上有丰富的穴位，足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。
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揉按太阳穴
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上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使大脑血运更加丰富，气血更加调畅。
?首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。
? ? ?做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。
? ? ? 按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。
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按揉四白穴
四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。
? ? ? 食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个拍。
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按揉风池穴
? ? ? 风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。
? 找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。
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按头部督脉穴
? ? 头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋，使头目的气血更加充沛。
? ? ? 整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶部，整个一条正中线，这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便，我们只选取头部督脉穴，这样便于操作。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。
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网课的正确打开方式
提前准备
? ? ? 提前和老师联系好上课的平台及方式，确保网上学习工作的顺利开展。
端正态度
? ? ? 网课同样也是课，眼观PPT，耳听老师讲，手要认真记，端正好学习态度，才能事半功倍。
认真记录
? ? ? 认真做好每一处笔记，课堂上记笔记是最有利于集中注意力的方法，同时，笔记也是期末复习的重要武器。
积极提问
? ? ? 网课既是挑战，也是机遇，对于一遍没有听懂的问题我们可以录屏反复去听，如果还是不明白，我们还可以线上寻求老师的帮助。
科学健康的线上学习
保护眼睛
? ? ? 科学的选择电子产品。尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序：投影仪>电脑>平板电脑>手机。选择分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。避免长时间盯着电子产品。连续使用电子产品的时间越短越好，建议连续观看屏幕20分钟后抬头英伦虫草强肾王眺望远方20秒以上。
? ? ? 保持正确的观看姿势和读写姿势。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm，眼睛稍稍向下看。读书写字时保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。
坚持眼操
? ? ? 坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
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建立良好的生活习惯
? ? 部分地区，受疫情影响，很多孩子开启了线上教学。
? ? ? 没有了老师、家长的管束；晚上不睡、早上不起成了很多孩子的标配。虽然每天都能准点坐到电脑前，听着网课，但脑子却不知道飘到哪里去了。
? ? ? 各位家长一定要给孩子建立良好的生活习惯，即使不在学校，也要自律学习、生活。
一、严格作息时间
? ? ? 俗话说：好习惯难养，坏习惯难改。
? ? ? 一个好习惯的养成最少也需要28天，但是一个坏习惯三天就可以养成。
? ? ? 长时间的作息不规律，孩子不仅学习提不起神来；而且日夜颠倒，是很影响孩子的学习效率。
? ? ? 建议家长起到模范带头作用，每天起床、吃饭、上课、午休、睡觉都遵循原来的作息时间安排，不让坏习惯有可乘之机！
二、营造良好的学习氛围
? ? ? 把课堂搬到家里后，孩子学习环境发生变化，很多人很难适应。
? ? ? 躺着的、趴着的，各式各样的学习姿势，不仅学习难集中，而且效率低，孩子很容易三心二意。
网课期间，让学生端正态度的同时，家长也要积极配合，给孩子营造一个严肃的学习氛围，正确看待网课。
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注意虫草强肾王女人吃的保暖预防感冒
? ? ? 近期各地寒潮来临，一股冷空气即将来；正处于气温下降的时节，昼夜温差大，外出请注意添衣保暖，谨防感冒。
1. 勤洗手，常通风
? ? ? 俗话说：“病从口入”，手是食物的直接传递者。
? ? ? 勤洗手不仅是为了干净卫生，它还是日常生活中最有效的防病措施，也是预防传播性疾病的最佳方法之一。
? ? ? 因此，正确洗手很关键！七步洗手法大家一定要学会！
（七步洗手法）
? ? ? 同时，秋冬季开窗通风也是预防呼吸道传染病的重要手段之一。
? ? ? 不管是居家还是在学校，每日保持适度的通风，能有效远离病毒、细菌困扰。
2. 多吃蔬菜，多喝水
? ? ? 随着季节变换，水分缺乏，随之身体也会收到影响；最常见的症状就是“咽喉部发干”。
? ? ? 最好多喝水，多吃蔬菜，少吃生冷，日常饮食以清淡为主。
3. 注意保暖，加强锻炼
? ? ? 随着一波一波冷空气的到来，全国正在从秋季向冬季逐步迈进。
? ? ? 注意保暖的同时，也不要忘记锻炼增强体质，提高自身免疫力和抗寒能力。
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家长篇
关心陪伴孩子
? ? ? 良好的亲子关系是问题解决的润滑剂和基础，家长应做好孩子们的“知心人”，包容、欣赏和鼓励孩子，可以多开展一些有意义的亲子活动。如：亲子阅读、亲子知识竞赛、亲子游戏、关注时政节目、一起看励志影视节目等，不仅能够增进感情，调节宅家的情绪，让他们体会到家庭的温馨、陪伴的幸福，也懂得责任的担当、明白做人的道理。
为孩子保驾护航
? ? ? 一是创设学习氛围。尽量安排孩子在安静的场地完成线上学习；提前检查学习硬件设施，把电脑系统设置为儿童安全虫草强肾王瓶装模式，尽量使用能拦截广告的系统，卸载可能存在不良影响的程序软件，控制好使用电子产品的时间。
? ? ? 二是增强学习意识。提前下载和打印线上学习课程表，提前15分钟调好闹钟，协助孩子准备好学习用品；穿戴整齐进入线上学习场地；运用闹钟声提示“上课”“下课”等。
引导孩子学会学习
? ? ? 家长应该督促孩子做好计划，打印并张贴作息时间表、课程表，直观地提醒孩子按计划准时进入学习状态。
? ? ? 指导孩子养成线上学习的好习惯，比如预习、做笔记、课后巩固和复习等；
? ? ? 引导孩子学会运用资源，比如通过回放课程掌握、巩固知识点；
? ? ? 通过“在线答疑”及时和老师沟通，做好反馈。
转载：冯潇
